日期:2005-09-20 00:00
有资料显示，去年高考生中大约有近三分之一的学生是复读生。而据业内人士介绍，今年知名中学复读班招生人数基本接近于去年。“复读生”这一群体是客观存在的，在经历了“黑色七月”的痛苦之后，他们将要面对的环境熟悉而又陌生，只有克服心态的失衡、战胜巨大的压力，才可能走向希冀中的成功。 心理危机 ★指导专家： 东明成功人生心理咨询中心 刘明 北京陈经纶中学培训部 马增毓 焦虑、恐惧 高考失败的精神打击、复读的大笔费用、未知的前途很容易让复读生在平时的学习过程中产生焦虑的心理，而对考试产生的恐惧将会直接影响到一年后的高考成绩。 [专家建议] 在学习过程中，可以穿插一些娱乐、放松的时间，来平衡大脑兴奋和抑制的状态。还可以选择一项喜欢的运动，每天都坚持实行，既增强了体质，又能化解不良情绪。在平时的模拟考试中要尽量让自己平静下来，学会把精神完全集中于考试本身。 不自信 挫折与失败往往使人对自己的能力产生怀疑。最好的方式是采取积极的心理暗示。要时刻告诉自己走路挺胸抬头，这样会产生良好的正面心理暗示，能够增强信心。还要经常针对不同情况采取其他积极的暗示，如果紧张，还可以用肌肉放松方式来调节。 [专家建议] 化大为小，给自己设置一个非常详细的计划，可以包括每天、每周、每月、半年及一年的计划，这样每天在计划中就能收获一些东西，每天都能完成一个小目标，自信心也会逐步建立起来。 交际危机 自卑心理 高考的失败经历，让许多人对自己的能力产生怀疑，对自己做出消极的归因和评价，形成自卑心理，羞于与人交流，严重点儿可能会产生交往障碍。 [专家建议] 一是要先放下思想包袱。要看到大家都是复读生，而且都在一个起跑线上，谁也不用觉得比别人低一头，共同语言应该不少。二是要有意识地增加交流的机会。比如和不是很熟的同学打照面时报以微笑，或者简单地问声“你好”。 对他人冷漠 人本身受到伤害后会选择退避，就像小动物受了伤后总要找个安全的地方舔舐伤口一样。而人就更多表现对其他事情漠不关心，对其他人不理不睬，这样其实是很不利于身心健康的。 [专家建议] 找一个能够真正倾听自己的朋友，把自己在高考中所受到的伤害完完全全地讲给他听，那么会非常有效地减轻受伤的情绪。 健康危机 ★指导专家： 国家公众营养与发展中心 胡承康教授 复读生因为体会过一次失败，所以，当有机会再一次“闯关”时，压力倍增，会下更大的工夫来学习，起早贪黑，无形中就忽略了健康问题。 按照国家对学生每天的营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，早餐最好由粥面类、面点类、冷菜类等部分组成，餐后最好食用瓜果增加维生素。午餐的饭菜尽量丰盛，要不断变换食物品种花样。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡为好。晚餐各种营养素的提供应占全天的25%～30%，1小时后可补充一些水果。 [专家建议] 一天三餐的菜品要丰盛，尽量做到不挑食，否则营养素吸取会不均衡。主食最好也要多样化，除了米饭，还要有各种杂粮面食，比如玉米饼、高粱米、小米等等。 一日食谱 早餐 牛奶(绿豆粥)＋梳打饼(肉菜包)＋火腿或煎蛋(凉拌黄瓜) 午餐 熘肝尖儿(清蒸带鱼)＋虾仁油菜(干煸苦瓜、豆角)＋银耳莲子羹(紫
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