日期:2010-05-26 08:00
考生心中的黑色六月即将到来，高考前的气氛越来越紧张，家长们往往面对孩子的压力束手无策，不知道如何正确帮助他们放松心情。用错了方法安慰，反而会加重考生的心理负担。如何让你的孩子正确减压呢?让我们一起看看高考减压妙法吧!放松心情，做做操，出去走走，便可以轻松上阵考出好成绩! 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。 所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。一、健脑减压操 做法：双肘支在桌子上，头微微低下，闭上双眼，两手掌心紧紧按住耳孔，然后用量手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，随即便可听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏。 小贴士：该动作主要是防止头昏耳鸣，对清形头脑，镇定情绪有明显效果，可以在课间多做一下。 二、耳部按摩减压操 做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻揉捏10分钟左右。 小贴士：这个动作，可以改善记忆力衰退的状况，并且由于该减压操对周围同学影响也不大，所以即使大家一起自习，也可以悄悄地做却不影响其他人。 三、想象训练减压操 做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。 小贴士：这个动作最好在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。深呼吸减压操 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。高考减压饮食法： 高考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃这五种缓解紧张情绪和心理压力的食物。一、牛奶。钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 二、香蕉。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 三、番茄和柑橘。处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。 四、小米粥。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 五、红茶。科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。高考饮食要保证三大“平衡”： 一、主副食平衡：多吃粗粮可以减压 在高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，最好是以粗
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