日期:2010-05-26 08:00
粮为主的米面混合食物，因为粗粮中的膳食纤维能促进胃肠的蠕动，帮助排便、减少胃肠疾病。因为长期的学习压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，就是“上火”、便秘。在副食上要保证每天都在足够的优质蛋白摄入，包括禽肉、蓄肉或鱼虾肉，做到膳食均衡。闫主任还强调说，在高考三天中，如条件允许，应保证考生每天食用至少半斤鲜奶或酸奶和一只鸡蛋。 二、酸碱平衡：考前要多吃碱性食物 正常的人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35-7.45。多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理的压力。我们常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制定食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。 三、颜色平衡：避免红色蔬菜引起过度兴奋 不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色不仅可以让人增强食欲，营养更加丰富和均衡外，不同的色彩还有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪，包括菠菜、油菜、大头菜等;红色可以起到兴奋神经的作用，在高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。闫教授建议，考生每天至少要食用二种以上颜色的蔬菜和水果。 此外，一些有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，因为麻辣口味的食品极易引起上火、便秘。总之，高考期间饮食应以均衡、清淡为主。每餐不要过饱过腻，防止血液集中的胃肠中，导致心脑供血不足出现困倦，影响考试的正常发挥。音乐减压法： 对于即将参加高考的同学，可以在每晚临睡前听一些古典舒缓的轻音乐放松自己。一方面，音乐声波的频率是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象；另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。 听不同的音乐可以让人拥有不同的情绪，从而影响人的潜意识继而影响人的行动。 减压步骤： 1、跟随音乐闭上双眼，双拳用力握紧，保持数分钟。 2、双臂使劲向身体内侧弯曲，放松身体。 3、使劲提胸并收腹，保持一会儿。 4、双腿离地，使劲抬起后放松。 精神高度紧张和焦虑的同学可以这样反复练习两次。完全放松下来后，可以跟着音乐，进入意境。想象一些美好的事情，持续10多分钟后，进入深度睡眠。这样第二天早上起床后，会发现精神和心理状态都得到较好的调节。“高考”过来人的减压妙招：一、坚持跑步健身又减压 过来人：华南师范大学行政管理专业学生小秦 “运动是最好的减压方法”。小秦回忆自己的高考时光，仍心怀感叹。“虽然当时学习很紧张，但学校还是很注意让高三学生有运动时间的”。除了体育课外，学校每周二和周四下午5时后都有一段时间专门让高三学生运动。 “大多数时候我都会慢跑，跑步的时候人感觉很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去冲个澡，马上就觉得神清气爽，很舒畅”。有几次上晚自习时，小秦突然觉得不在状态，心情变得很烦躁，他就一个人到操场上跑上几圈，回来后很快就能静下心来学习了。 二、收拾东西也是收拾心情 过来人：暨南大学广播电视新闻专业学生小宫 晚自习回家后，小宫并不会马上休息，而是继续学习，“晚上学习也容易疲劳，我就会用听音乐的方法提神减压。”小宫说，“比如我每做完一段习题，就会听10分钟到15分钟的音乐或者广播，我喜欢听一个音乐体育台的节目，听完后，再
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